trening ekto

fukkk dawałem ankiete wczywało bez ... ehhhhhhh 1. WIEK: 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: ckd / lc -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: staram się trzymać do 30/40 g dziennie głównie z warzyw -tłuszcz: reszta zapotrzebowania [...]

[...] TDEE = 1961kcal + 213kcal + 400kcal = 2574kcal 2574kcal * 10% = 257kcal TDEE = 2574kcal + 257kcal = 2831kcal Wg moich obliczeń wychodzi własnie tyle Tylko w TEA uwzględniłem trening siłowy 3 x w tyg., po ok. 45min, jeśli jeszcze aeroby na początku 3 x w tyg. po 30min na początku to też to tam uwzględnić? Tzn. 7 ~118kcal Zmieniony przez - [...]

[...] pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii niektórych moich kolegów że nie wszystkim pasuje [...]

Thamuz nie rezygnowac lecz robic co drugi trening, poprostu na zmiane przysiady z mc Ark :) mi chodzi o to ze kolega napisal wszystkie cwiczenia po 3 serie, wszystkie po 3 to chyba troche strata czasu jak na ekto :]

Ekto/mezo z tego co piszesz. Białko na masie wystarczy 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po [...]

4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie

4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie a tej super diety nie widze cos... nawet nie pol ankiety wypelnionej ale super [...]

skoro jesteś mega ekto to wrzuć wiecej kalorii i zacznij progresować w treningu chociaż cięzarem a zobaczysz jakie efekty bez ssa zrobisz, idz do działu odzywianie i trening dla początkuących by ci go poprawili, przetestuj, popraw tak by Ci odpowiadał, dorzuć poprawną diete i dopiero za rok może ssa

[...] skonczyles. Masa jest FENOMENALNA jak na twoj wiek. Trzeba miec iscie zawodowa genetyke zeby rosnac wszerz w wieku 14-15 lat, a sadze, ze juz wtedy, jak nie wczesniej, zaczales trening. Oszczedzaj jednak kregoslup bo widze, ze nie lubisz sie oszczedzac. Masz dlugie rece i chude nadgarstki - podchodzi to pod ekto- tym bardziej sog za wytrwalosc.

Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]

[...] reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] dobre. Co w takim razie robi ten wałek tłuszczu na lędźwiach i "boczkach"? Ekto to szczupła, żylasta sylwetka niezależnie od wszystkiego. Beznadziejnie jesz i nie próbuj zwalać za to winy na predyspozycje genetyczne. Do tego trening z pewnościa pozostawia wiele do życzenia bo mimo rzekomo przepracowanego roku nie wygladasz jakbyś ćwiczył siłowo.

[...] ważyłem około 55-60 wiec uwierz mi poszło tylko niestety bez diety byłem typowym ekto , bardzo duzo kcal dziennie niekoniecznie dobrej jakości. QbiX89 jem dobrze i cwicze siłowo 4x w tyg + cardio w nietreningowe 2x. A z tarczyca mam niedoczynnosc od okolo pół roku dzis bylem u endokrynologa i polepsza sie. Na poczatku tsh bylo 8 dzis okolo 3.8

Myslałem równiez o winstrolu solo, oczywiscie z odpowiednimi suplementami na stawy. Ciezko sie konkretnie polapac, poniewaz wiele jest opini, chcialbym zasiegnac najcenniejszych, od doswiadczonych. Tak jak wspomnialem, zalezy mi na zbijaniu samego fatu, zachowujac przy tym tyle miesa, ile mam, lub naprawde delikatny wzrost tkanki miesniowej. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:116 -udo:59 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 w DNT, 3 w DT -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split, zwiekszanie obciazenia 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. [...]

[...] pół kg na tydzień nie ma sensu nic zmieniać. Czytanie ze zrozumieniem przyjacielu nie boli :) Spalacze na początku redukcji według mnie są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... -Fak faktem napisałem, że nie jestem zwolennikiem żadnych "wspomagaczy" więc mogę się mylić. Jednak jestem zdania, że skoro autor miał już styczność z [...]

[...] potrzebne. drugie pytanie jaką odżywkę masową byś polecił w razie gdyby się nie dało tyle kuraka wciągnąć w biegu? myślałem o Mass-Tech Muscletech, jakoś mam zaufanie do tej firmy. radinho_92: jeśli dopiero zaczynasz odpuść sobie kreatynę, jak już będziesz miał dopięty trening i dietę wtedy dopiero zacznij, do tej pory i tak będziesz miał postępy

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]

Przepraszam , chciałem kursor dać w dół enterem i post dodało , nie mogę edytować . Nie nabijam postów jbc... 1. WIEK:21 2. WAGA:67.5 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:116 -udo:59,5 -talia:72-73 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:na rotacji , zależy od dnia trenignowego -tłuszcz:nisko 35g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 5 miesięcy temu : typ : Ekto waga początkowa : 75 kg ( na czto ) obecnie : 85,5 Bic : 36,6 obecnie : 38 Waga poszła mi zacnie byłem z lekka chudy ale odkąd dieta jest , trening FBW to masa idzie jak szalona ;D już po cyklu kreatynowym . Zaraz napiszecie że nie realne ale przy mojej budowie o kcal 500 ( + ) to jest możliwe . Zmieniony przez - [...]